っちゅー事でマイナス１０キロを達成した私が
どんなダイエット生活を送ってたかを皆さんにお伝えしたいと思います。
これはあくまで私が送ってきた生活なので皆さんに当てはまるとは限りません。
なので
これからダイエットしたいなー とか思ってらっしゃる方への
参考程度になれば良いかなと思います。
まず、食事面
これは私は適当でした。
食べたい時はガンガン食べてましたし、
食べたく無い時は結構無理してたべてました。
よーするに食べてたって事。
食べたく無い時でも食べてた って所がポイントなのかもしれん。
私のダイエットは「運動してやせる」方法なので
食べない事には運動できません。
本当に。食べてない時の運動と食べた時の運動の差は激しかった激しかった。
もちろん、無理してでも食べろ！って言ってるわけじゃなくて
「これ食べたら太っちゃうかも・・・」的な躊躇が無かったって事です。
もちろん暴飲暴食はしてないけど。
たった１ヶ月ぐらいなんだけど、カロリー計算をしてました。
カロリー計算の方法は、とあるダイエットサイトに登録して
食材を入力したらカロリーを勝手に計算してくれる簡単なものです。
だいたい１ヶ月ぐらいやったら、カロリーとか覚えちゃうので
自分が１日に食べたカロリーを考えて運動もしてました。
食べ過ぎたら、いつもより多く運動。
って感じで。
ちーなーみーに。
前にも書いた事があるんですが、
人が１日生活する上で絶対にカロリーは消費するんです。
基礎代謝って言われるものなんですけど。
それが女性の場合は平均がだいたい１２００ぐらいだとします。
（正確な数値が分からんので各自でググって下さい）
その数値より、食べ物のカロリーが少なければ良いじゃん って
思われがちですが、そう言うわけにはいかんのです。体内は。
そうなってくると体は飢餓状態になって脂肪より先に筋肉を落とします。
おまけに、脂肪をためようとします。
なので、体重は減らないは体脂肪は増えるは で悪循環に陥っちゃうのです。
って事でそんな状態でダイエットするのはとっても危険です。
なーのーで。
自分の基礎代謝＋３００ ぐらいのカロリーを日々摂取しましょう。
１２００（基礎代謝）＋３００ ＝ １５００キロカロリー
１５００キロカロリーぐらい食べて、消費カロリーを
それ以上にすれば良いだけの話です。
『１日の摂取カロリー ＜ 基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』
って、こうやって式で書いたら簡単そうにみえますが
そう毎日運動はできません。
そして、運動できない日ってのがいわゆる飲み会だとか友達とディナーとか
そう言う「普段より食べちゃう」って言うイベントがほとんどなわけです。
『１日の摂取カロリー ＞＞＞＞ 基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』
簡単にこうなっちゃうわけです。
私は週末がほとんどそうだったので、
ＴＨＥ・週末デブ
と自分で名前をつけてやりました。
次。
どんな運動をしてたか。 ですが。
これが結構適当で、色んな事をやってたんですが、
１つだけ必ず守ってた事があります。
心拍数を１３０〜１５０の間に保って
その状態での運動を長くする って事です。
その数値がなんで良いのかぶっちゃけ分かってませんが
なにかに書いてあったので、その数値を守る事にしました。
（根拠や科学的証明がなくてごめんなさい）
で、心拍数がこの数値の間にある状態で運動する事を
有酸素運動 と言うのだと学んだんです。
これ以上の数値での運動を無酸素運動と言うらしくって
例えば１００ｍを全力疾走する事は無酸素運動
軽めのジョギングは有酸素運動です。
心拍数が１３０〜１５０ぐらいの間に居る状態での運動は
特別辛いものでもありません。
もちろん体調が優れない時とか疲れがたまってる時は
「あーだるいなー 疲れたなー しんどいなー」 って思うけど
タイムを競うマラソン とか ビリになったら恥ずかしい徒競走じゃないんだから
自分のペースで爽やかに汗かける、
そんな感じでやっちゃえば良いんです。
かーと言って、ちんたらちんたらやっても消費カロリーは増えませんので（笑）
汗がじんわり出てくるペースで。
ジョギングは本当にゆっくりゆっくりで良いです。
アレを長続きさせるコツは、自分が思ってる速度よりちょい遅めで。
時間は長めで。
学生時代の持久走みたいなペースで走ったら絶対にイヤになります。
最初はそれこそ、ウォーキング並のペースでも全然問題ないと思います。
その代わり、何度も言ってますが、時間は長めで。
次、メンタル面。
これも前に書いたことがあるのですが
周りに自分の体の変化に気づいてくれる人が居ると
モチベーションがあがります。
私はうちの兄ちゃんが家族の中では一番に気がついてくれました。
会社では一緒にジムに通ってる子に「顔が小さくなった」って言われたり。
そう言うのはお願いしてどうにかなるものでもないし
相手も思ってるだけで口に出してくれなかったら伝わらないから
難しい話なんだけど。
ダイエット生活を始める前に
周りに宣言しておけば、
「なんか痩せたんじゃない？」って言ってもらえるかもしれません。
ってまー なんか偉そうに書いたけど、
ぶっちゃけ、私だってだるかった事もありましたよ。
「ぐはーーーーー」ってビール飲んだこともあったし
枝豆ガンガン食べてたこともあったし
（どっちも夜中に）
2日連続回転寿司 とか言う奇跡みたいな日もあったし
温泉いって軽く2キロぐらい太ったこともあったし
サイパンでは食べてばっかりいたし（特に1日目）
ラクして痩せたいって思ってダイエットクッキーだべたりしたし（結局、全然食べてない）
「今日は運動したくない」 とか言ってサボった事だって結構あるし。
週末は飲み会が重なったり。
で、私が前に嘆いてた筋肉。
あ。そうだ、話が変わるけど、
全身画像だせよ このアマ とかって
脅されたんですけどね。
（若干嘘）
最近の私の全身画像がバッティング姿しかないんです。
それもこの真夏のクソ暑い中、3枚も重ね着とかしてて
一見プクプクっぽく見える、この悲しい画像しかないんですけどね
まぁ見てくださいよ、私のふくらはぎ。
なんすかね、この筋肉。
まじで、ちょっと無理してでも良いから筋肉落としたい。
でもさ、どうやって落とすかワカラン（食べなかったら脂肪がたまるし）
キレイなまっすぐな足になるためにはどうすれば良いんですか（涙）
私の今後の課題はきれいな足になる事。
それと現状維持。
そんなもんかな。
だって、ジムの体重計に筋肉量も数値で現してくれるんだけど
少ない やや少ない 普通 やや多い 多い
に分類わけされて
「多い」って出るのって、女子としては結構悲しいでしょ？
多いって出る時は体脂肪がその分減ってるからうれしいけど
でも筋肉「多い」って言われると、ちょっと悲しい（涙）
って事で長々と書きましたダイエットまとめ記事。
あくまで「私がこうだった」って事を前提に。
でもって私だって現状維持って目標があるので
これからもジムに通う生活は変わりません。
ダイエットをしたいなー って方、応援します！
番長にもできたんだから、みなさんも出来ます。
ごろごろ寝てた番長がジムに通ったんだから
みなさんも運動できます。
ダイエット生活 おわり。
どんなダイエット生活を送ってたかを皆さんにお伝えしたいと思います。
これはあくまで私が送ってきた生活なので皆さんに当てはまるとは限りません。
なので
これからダイエットしたいなー とか思ってらっしゃる方への
参考程度になれば良いかなと思います。
まず、食事面
これは私は適当でした。
食べたい時はガンガン食べてましたし、
食べたく無い時は結構無理してたべてました。
よーするに食べてたって事。
食べたく無い時でも食べてた って所がポイントなのかもしれん。
私のダイエットは「運動してやせる」方法なので
食べない事には運動できません。
本当に。食べてない時の運動と食べた時の運動の差は激しかった激しかった。
もちろん、無理してでも食べろ！って言ってるわけじゃなくて
「これ食べたら太っちゃうかも・・・」的な躊躇が無かったって事です。
もちろん暴飲暴食はしてないけど。
たった１ヶ月ぐらいなんだけど、カロリー計算をしてました。
カロリー計算の方法は、とあるダイエットサイトに登録して
食材を入力したらカロリーを勝手に計算してくれる簡単なものです。
だいたい１ヶ月ぐらいやったら、カロリーとか覚えちゃうので
自分が１日に食べたカロリーを考えて運動もしてました。
食べ過ぎたら、いつもより多く運動。
って感じで。
ちーなーみーに。
前にも書いた事があるんですが、
人が１日生活する上で絶対にカロリーは消費するんです。
基礎代謝って言われるものなんですけど。
それが女性の場合は平均がだいたい１２００ぐらいだとします。
（正確な数値が分からんので各自でググって下さい）
その数値より、食べ物のカロリーが少なければ良いじゃん って
思われがちですが、そう言うわけにはいかんのです。体内は。
そうなってくると体は飢餓状態になって脂肪より先に筋肉を落とします。
おまけに、脂肪をためようとします。
なので、体重は減らないは体脂肪は増えるは で悪循環に陥っちゃうのです。
って事でそんな状態でダイエットするのはとっても危険です。
なーのーで。
自分の基礎代謝＋３００ ぐらいのカロリーを日々摂取しましょう。
１２００（基礎代謝）＋３００ ＝ １５００キロカロリー
１５００キロカロリーぐらい食べて、消費カロリーを
それ以上にすれば良いだけの話です。
『１日の摂取カロリー ＜ 基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』
って、こうやって式で書いたら簡単そうにみえますが
そう毎日運動はできません。
そして、運動できない日ってのがいわゆる飲み会だとか友達とディナーとか
そう言う「普段より食べちゃう」って言うイベントがほとんどなわけです。
『１日の摂取カロリー ＞＞＞＞ 基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』
簡単にこうなっちゃうわけです。
私は週末がほとんどそうだったので、
ＴＨＥ・週末デブ
と自分で名前をつけてやりました。
次。
どんな運動をしてたか。 ですが。
これが結構適当で、色んな事をやってたんですが、
１つだけ必ず守ってた事があります。
心拍数を１３０〜１５０の間に保って
その状態での運動を長くする って事です。
その数値がなんで良いのかぶっちゃけ分かってませんが
なにかに書いてあったので、その数値を守る事にしました。
（根拠や科学的証明がなくてごめんなさい）
で、心拍数がこの数値の間にある状態で運動する事を
有酸素運動 と言うのだと学んだんです。
これ以上の数値での運動を無酸素運動と言うらしくって
例えば１００ｍを全力疾走する事は無酸素運動
軽めのジョギングは有酸素運動です。
心拍数が１３０〜１５０ぐらいの間に居る状態での運動は
特別辛いものでもありません。
もちろん体調が優れない時とか疲れがたまってる時は
「あーだるいなー 疲れたなー しんどいなー」 って思うけど
タイムを競うマラソン とか ビリになったら恥ずかしい徒競走じゃないんだから
自分のペースで爽やかに汗かける、
そんな感じでやっちゃえば良いんです。
かーと言って、ちんたらちんたらやっても消費カロリーは増えませんので（笑）
汗がじんわり出てくるペースで。
ジョギングは本当にゆっくりゆっくりで良いです。
アレを長続きさせるコツは、自分が思ってる速度よりちょい遅めで。
時間は長めで。
学生時代の持久走みたいなペースで走ったら絶対にイヤになります。
最初はそれこそ、ウォーキング並のペースでも全然問題ないと思います。
その代わり、何度も言ってますが、時間は長めで。
次、メンタル面。
これも前に書いたことがあるのですが
周りに自分の体の変化に気づいてくれる人が居ると
モチベーションがあがります。
私はうちの兄ちゃんが家族の中では一番に気がついてくれました。
会社では一緒にジムに通ってる子に「顔が小さくなった」って言われたり。
そう言うのはお願いしてどうにかなるものでもないし
相手も思ってるだけで口に出してくれなかったら伝わらないから
難しい話なんだけど。
ダイエット生活を始める前に
周りに宣言しておけば、
「なんか痩せたんじゃない？」って言ってもらえるかもしれません。
ってまー なんか偉そうに書いたけど、
ぶっちゃけ、私だってだるかった事もありましたよ。
「ぐはーーーーー」ってビール飲んだこともあったし
枝豆ガンガン食べてたこともあったし
（どっちも夜中に）
2日連続回転寿司 とか言う奇跡みたいな日もあったし
温泉いって軽く2キロぐらい太ったこともあったし
サイパンでは食べてばっかりいたし（特に1日目）
ラクして痩せたいって思ってダイエットクッキーだべたりしたし（結局、全然食べてない）
「今日は運動したくない」 とか言ってサボった事だって結構あるし。
週末は飲み会が重なったり。
で、私が前に嘆いてた筋肉。
あ。そうだ、話が変わるけど、
全身画像だせよ このアマ とかって
脅されたんですけどね。
（若干嘘）
最近の私の全身画像がバッティング姿しかないんです。
それもこの真夏のクソ暑い中、3枚も重ね着とかしてて
一見プクプクっぽく見える、この悲しい画像しかないんですけどね
まぁ見てくださいよ、私のふくらはぎ。
なんすかね、この筋肉。
まじで、ちょっと無理してでも良いから筋肉落としたい。
でもさ、どうやって落とすかワカラン（食べなかったら脂肪がたまるし）
キレイなまっすぐな足になるためにはどうすれば良いんですか（涙）
私の今後の課題はきれいな足になる事。
それと現状維持。
そんなもんかな。
だって、ジムの体重計に筋肉量も数値で現してくれるんだけど
少ない やや少ない 普通 やや多い 多い
に分類わけされて
「多い」って出るのって、女子としては結構悲しいでしょ？
多いって出る時は体脂肪がその分減ってるからうれしいけど
でも筋肉「多い」って言われると、ちょっと悲しい（涙）
って事で長々と書きましたダイエットまとめ記事。
あくまで「私がこうだった」って事を前提に。
でもって私だって現状維持って目標があるので
これからもジムに通う生活は変わりません。
ダイエットをしたいなー って方、応援します！
番長にもできたんだから、みなさんも出来ます。
ごろごろ寝てた番長がジムに通ったんだから
みなさんも運動できます。
ダイエット生活 おわり。
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