っちゅー事でマイナス１０キロを達成した私が
どんなダイエット生活を送ってたかを皆さんにお伝えしたいと思います。

これはあくまで私が送ってきた生活なので皆さんに当てはまるとは限りません。
なので
これからダイエットしたいなー　とか思ってらっしゃる方への
参考程度になれば良いかなと思います。




まず、食事面

これは私は適当でした。
食べたい時はガンガン食べてましたし、
食べたく無い時は結構無理してたべてました。

よーするに食べてたって事。
食べたく無い時でも食べてた　って所がポイントなのかもしれん。

私のダイエットは「運動してやせる」方法なので
食べない事には運動できません。
本当に。食べてない時の運動と食べた時の運動の差は激しかった激しかった。
もちろん、無理してでも食べろ！って言ってるわけじゃなくて
「これ食べたら太っちゃうかも・・・」的な躊躇が無かったって事です。
もちろん暴飲暴食はしてないけど。
たった１ヶ月ぐらいなんだけど、カロリー計算をしてました。
カロリー計算の方法は、とあるダイエットサイトに登録して
食材を入力したらカロリーを勝手に計算してくれる簡単なものです。
だいたい１ヶ月ぐらいやったら、カロリーとか覚えちゃうので
自分が１日に食べたカロリーを考えて運動もしてました。
食べ過ぎたら、いつもより多く運動。
って感じで。

ちーなーみーに。

前にも書いた事があるんですが、

人が１日生活する上で絶対にカロリーは消費するんです。
基礎代謝って言われるものなんですけど。
それが女性の場合は平均がだいたい１２００ぐらいだとします。
（正確な数値が分からんので各自でググって下さい）

その数値より、食べ物のカロリーが少なければ良いじゃん　って
思われがちですが、そう言うわけにはいかんのです。体内は。
そうなってくると体は飢餓状態になって脂肪より先に筋肉を落とします。
おまけに、脂肪をためようとします。
なので、体重は減らないは体脂肪は増えるは　で悪循環に陥っちゃうのです。
って事でそんな状態でダイエットするのはとっても危険です。

なーのーで。

自分の基礎代謝＋３００　　ぐらいのカロリーを日々摂取しましょう。

１２００（基礎代謝）＋３００　＝　１５００キロカロリー

１５００キロカロリーぐらい食べて、消費カロリーを
それ以上にすれば良いだけの話です。



『１日の摂取カロリー　＜　基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』


って、こうやって式で書いたら簡単そうにみえますが
そう毎日運動はできません。
そして、運動できない日ってのがいわゆる飲み会だとか友達とディナーとか
そう言う「普段より食べちゃう」って言うイベントがほとんどなわけです。


『１日の摂取カロリー　＞＞＞＞　基礎代謝＋運動などでの消費カロリー』

簡単にこうなっちゃうわけです。

私は週末がほとんどそうだったので、


ＴＨＥ・週末デブ

と自分で名前をつけてやりました。





次。

どんな運動をしてたか。　ですが。

これが結構適当で、色んな事をやってたんですが、
１つだけ必ず守ってた事があります。

心拍数を１３０〜１５０の間に保って
その状態での運動を長くする　って事です。

その数値がなんで良いのかぶっちゃけ分かってませんが
なにかに書いてあったので、その数値を守る事にしました。
（根拠や科学的証明がなくてごめんなさい）


で、心拍数がこの数値の間にある状態で運動する事を
有酸素運動　と言うのだと学んだんです。
これ以上の数値での運動を無酸素運動と言うらしくって
例えば１００ｍを全力疾走する事は無酸素運動
軽めのジョギングは有酸素運動です。

心拍数が１３０〜１５０ぐらいの間に居る状態での運動は
特別辛いものでもありません。
もちろん体調が優れない時とか疲れがたまってる時は
「あーだるいなー　疲れたなー　しんどいなー」　って思うけど
タイムを競うマラソン　とか　ビリになったら恥ずかしい徒競走じゃないんだから
自分のペースで爽やかに汗かける、
そんな感じでやっちゃえば良いんです。

かーと言って、ちんたらちんたらやっても消費カロリーは増えませんので（笑）
汗がじんわり出てくるペースで。

ジョギングは本当にゆっくりゆっくりで良いです。
アレを長続きさせるコツは、自分が思ってる速度よりちょい遅めで。
時間は長めで。
学生時代の持久走みたいなペースで走ったら絶対にイヤになります。
最初はそれこそ、ウォーキング並のペースでも全然問題ないと思います。
その代わり、何度も言ってますが、時間は長めで。

次、メンタル面。
これも前に書いたことがあるのですが
周りに自分の体の変化に気づいてくれる人が居ると
モチベーションがあがります。
私はうちの兄ちゃんが家族の中では一番に気がついてくれました。
会社では一緒にジムに通ってる子に「顔が小さくなった」って言われたり。
そう言うのはお願いしてどうにかなるものでもないし
相手も思ってるだけで口に出してくれなかったら伝わらないから
難しい話なんだけど。
ダイエット生活を始める前に
周りに宣言しておけば、
「なんか痩せたんじゃない？」って言ってもらえるかもしれません。


ってまー　なんか偉そうに書いたけど、
ぶっちゃけ、私だってだるかった事もありましたよ。
「ぐはーーーーー」ってビール飲んだこともあったし
枝豆ガンガン食べてたこともあったし
（どっちも夜中に）
2日連続回転寿司　とか言う奇跡みたいな日もあったし
温泉いって軽く2キロぐらい太ったこともあったし
サイパンでは食べてばっかりいたし（特に1日目）
ラクして痩せたいって思ってダイエットクッキーだべたりしたし（結局、全然食べてない）
「今日は運動したくない」　とか言ってサボった事だって結構あるし。
週末は飲み会が重なったり。


で、私が前に嘆いてた筋肉。

あ。そうだ、話が変わるけど、
全身画像だせよ　このアマ　とかって
脅されたんですけどね。
（若干嘘）
最近の私の全身画像がバッティング姿しかないんです。
それもこの真夏のクソ暑い中、3枚も重ね着とかしてて
一見プクプクっぽく見える、この悲しい画像しかないんですけどね
まぁ見てくださいよ、私のふくらはぎ。



なんすかね、この筋肉。
まじで、ちょっと無理してでも良いから筋肉落としたい。
でもさ、どうやって落とすかワカラン（食べなかったら脂肪がたまるし）
キレイなまっすぐな足になるためにはどうすれば良いんですか（涙）
私の今後の課題はきれいな足になる事。
それと現状維持。
そんなもんかな。
だって、ジムの体重計に筋肉量も数値で現してくれるんだけど
少ない　やや少ない　普通　やや多い　多い
に分類わけされて
「多い」って出るのって、女子としては結構悲しいでしょ？
多いって出る時は体脂肪がその分減ってるからうれしいけど
でも筋肉「多い」って言われると、ちょっと悲しい（涙）



って事で長々と書きましたダイエットまとめ記事。
あくまで「私がこうだった」って事を前提に。
でもって私だって現状維持って目標があるので
これからもジムに通う生活は変わりません。



ダイエットをしたいなー　って方、応援します！



番長にもできたんだから、みなさんも出来ます。
ごろごろ寝てた番長がジムに通ったんだから
みなさんも運動できます。


ダイエット生活　　おわり。　

ほら、私4月１日からダイエットしてたじゃないですか。
で、そのダイエットのためのブログ作ってたじゃないですか。
ジムから帰ってくるのがただでさえ夜中を回ってるってのに、
それからグラフつくって更新してってやってたら、
こっちの更新がどうしてもおろそかになってた、この4ヶ月。

おかげさまでダイエット生活が終わりを向かえようとしてます。

目標のマイナス10キロが達成できました。


って事で、あっちのブログはしばらく残しておきますが
いつかさっくり消します。

もちろん現状維持のために、ジムには通い続けますが
あっちのブログを更新してた時間をこのブログに回せそうです。

ようするに不定期更新だったこのブログが
いよいよ通常更新に戻ります。






多分。





と、とりあえずはダイエット生活の総まとめでも
明日書こうと思います。

それからサイパン旅行記もじっくりじっくり作ってます。


ちゅーことで、番長復活（多分）です。

（全画像、クリックで拡大）

こないだの日曜日、三国競艇に行ってきました。
番長人生でギャンブルは、かつて昔グアム旅行の時にやったドッグレース以来です。

いやーなかなかあたらないものですねぇ。
まじで、あたらない。
結局1万近くだして、900円ぐらいしか、かえってきませんでした（涙）
１つ後悔してる事があって、
とあるレースで、船券をあと数分で締め切りますよー　って時に
（もしかしたら、これとこれとこれが来るかも・・・・・・・　でも・・・・）
って結局買わなかったんですけどね。
それが見事に的中してさぁ（涙）
その頃はもう５００円しかかけてなかったけど
もし、その三連単があたってたら、
１１万ぐらいになってたのね（涙）
ってー番長ブログに三連単とか言う単語が出てくるとは思ってなかったけど（笑）


競艇場はおっさんがほとんど。
中にはお父さんに連れられた子供とかも居るんだけど
耳に鉛筆はさんで真剣に予想してる子供が居て笑った笑った。
女性もほとんどいなくて（２・３人は居た）　最初こそかなりびびってたけど
結構競艇もたのしいなー　と思えた。

うん、早く次いきたいし（笑）


ぶっちゃけハマル予感がします。
（でも基本的にケチケチなので、もうこの日ほど出資はしないと思います　笑）

（全画像クリックで拡大します）

こないだの日曜日、ちょっと遠出をいたしまして、水族館なんぞ行ってみました。
水族館って若いころこそしょっちゅう行ってましたが、20代後半になってからは
全く行ってなかったので、すっごいたのしかったです。
とくにペンギンさんなんてもーかわいいのなんの。
1匹連れて帰るところでした。
ていうか私は子供なみにはしゃいでました。
ペンギンさんのコーナーでは子供並に前列キープでした。
さすがに途中で、われに帰って
「ちびっ子達が見えないかもしれない」と思って席を外しましたが。

イルカショーもすんごい楽しかったですが、
いかんせんカメラの腕前がない私はシャッターチャンスを逃す逃す・・・。
あら恥ずかしい。

その日最後のイルカショーだったせいなのか
ショーの時間が終わってお客さんが次々に席を後にした後も
大空で宙返りしてました。
サービスです。
出血大サービスも良いところです。
なのにシャッターチャンスを逃しまくりでした。

カメラの腕前がないくせに上から3枚目みたいな
結構グロイ画像を撮ってしまう私ってなんなんでしょう。


次回　　　番長、三国競艇にゆく　　お楽しみに。

拝啓、暑い日が続きますが、皆様お変わりありませんか？
え？番長ですか？青いヘルメットかぶってなにやってるんですかって？
バッティングセンターに行ったんですよ。えぇ。
人生初のバッティングで、全く当たらないことにストレスを感じました。

見てやってくださいよ、この筋肉質の足を。
番長の筋肉量をどうにかしてください。
普通の筋肉で良いんです。パット見は絶対分からないと思いますが
私って筋肉が相当多いらしいですよ。
っていうか私の右足、なんか足首が無い感じに見えますね。
光の加減でこうなってるだけです。ちゃんとあります。
あるって信じたい、今日この頃。



さて、皆様にこの暑い中、ご報告があります。


実は結婚します。







兄ちゃんが。



以上、結婚報告でした。



早く、「自分が」　って書きたいお年頃。

サイパンに靴下片方、忘れてきた。

セントレアに到着しました。

嫌だ。帰りたくない。

うみー！！！！！

きゃ〜サイパンからモブログしちゃった。

ちなみにまだ青い海は見てません。早く朝になれっ！

謎の旅人フー

セントレア到着。

ビールビール。今高速に乗りました。セントレア向かいます！

まだ富山に居ます。サイパンは昨夜からずーっと雨だそうです(涙)

さて、もっと泣きたくなる事が起きました。

出発日に生理になりました。

私の体はアホですか

ドルだよ、ドル！

昨夜富山県全域で大雨・雷・洪水警報とかでちゃって、
外はもうね、確か私がジムから帰ってくる頃だから、１１時過ぎね。
それぐらいからお外はゴロゴロと鳴ってたの。
でもその時はまだ雨も降ってなかったし、雷も結構遠くだったのね。

で、家に帰ってきてから、あっちのブログ更新してる最中も雷が遠くで鳴ってて
あーうるさいなー　とかなんとか思いつつ、それほど気にならない感じだったから
私はすんなり布団に入って、あー寝かけたかなー　朦朧としてるなー　って時に
だんだんと雷が強くなって来てる事に気がついたの。

それからなんだかんだしてるうちに、雨ドーン！　と　振ってきて　雷ドカーん！　て。
雷もただのゴロゴロー！！！！だったら

「うるせーなー」って終わるけど

「ピシャーン！」　もうね、光と音が同時で、うるさいとかの騒ぎじゃない。


怖い。

更に激しく降る雨が余計に恐怖心を煽るわけ。
ここ最近そんなに激しく降ってるのなんて見たこと無かったから
こりゃーなにかただごとでは無い事が起こってるに違いない。
そんな七夕の夜だったわけ。

いやね、ジム帰りのまだ遠くで雷がなってる頃は
「織り姫様と彦星様が久しぶりの再会でバッコンバッコンやってるわー」　とか
あほな事言ってたけど、そんな甘っちょろい騒ぎじゃなかったの。

言うならばアレは久しぶりの再会すぎてとりあえず四十八手全部を３セットぐらいやってる
そんな激しさ。
あの雨は二人の汗と涙。
あの激しい稲光はまさに二人の摩擦運動から発生した光。
年に一度の思い出の為に激しく絡み合った二人の証。
それが富山県全域に響き渡った。

雷こわーい　とか思ってるくせに
頭の片隅でそんな事考えて

何が一番腹が立った　って
うるさくて、怖くて、でもなんか変な事考えて、
おかげさまで一睡も出来なかったのよ私。

ジムで散々運動してきて、もう疲れたーヘロヘロー　
でも今日もよく頑張った　私！　なんて　

そんな体なのに、一睡も出来ない。




だから、うん。いますっごく、ダルイ。






せめて七夕じゃなかったら、余計な事も考えずに眠れてたかもしれんのに。



（参考資料）

前々から言ったり言わなかったり、何処で言ってたかも全然覚えてないけど
７月１０日から日本を離れます。
修行にでます。滝に打たれてそのまま巻き込まれて飲み込まれて太平洋に流されて
日本に帰ってくる荒行を成し遂げる人が居たら、それは私です。
「番長、良くやったわね」って涙を流して下さい。


でも、本当は飛行機で行き来します。
名古屋から。
それも、名古屋までは、一昨日全線開通した東海北陸自動車道で。
って事で富山−名古屋間も行きやすくなりました。
全長は１８５キロメートルだそうです。３時間弱で名古屋に行けちゃうらしいです。
凄い世の中になりました。


行き先はサイパンです。
サイパンから生中継は無理っぽいので（メールの料金がベラボウに高いらしい）
セントレアからの生中継は出来そうです。
せっかくサイパンでも通話やメールができる携帯なのにっ！！！
でも、セントレアから生中継されて誰が嬉しいんでしょう。
あ、それから。
セントレアまでのバスの中からでも生中継は出来そうですね。
が、しかし。私はバスの中で、山本五十六の過去を読みふける予定なので、
サイパンとは全く関係ないモブログになるかもしれません。
（五十六モブログだったらどうしよう。）


っちゅー事で、日本出国まで　と　日本帰国から　の
微妙な私をモブログします。



あ、帰ってくるのは７月１３日です。

日本に私が居ないからって泣かないで下さい。
そこに私は居ません。眠ってなんかいません。　っちゅーぐらい
泣かないで下さい。




※一応、帰ってきたらサイパン旅行記作るつもりです。とっとと。
　もしかしたら、パスワード制の顔晒し旅行記にするかも。
　（晒すのは私だけなんだけど）　
　これに関しては、まだなんの予定も立ててないので未定です。未定。





　

すみません

更新も全然しなくて　コメントレスも全然しなくて。

そんなわけで６月の検索ワード大会です。（反省の色なし）

とにかく１０キロ痩せるまで待って下さい。
そしたらあの下品なタイトルのブログやめますから。
週末デブになってる場合じゃないです。はい。



※週末デブとは？
（読んでそのまんま。月曜日〜木曜日まではジムや食事管理でダイエットに励むくせに
ジムが休みの金曜日・飲み会が重なる土曜日・ダラダラしたい日曜日のコンボセットのお陰で
痩せた分をすぐに取り戻してしまう、怖い怖い現象。そしてその３日はもちろん過食になる）

一時期　
あと−０．８キロだー！　とか　−０．６キロだー！　とか騒いでたのに。



あと１．５キロだー（汗）


そもそも、サイパン旅行が目前に迫ってるってのに、まだ水着を買ってません。
だってー１０キロ達成するつもりだから。
その体にフィットする水着を買わなくちゃいけないから（ー１．５キロで何が変わると言うんだ）
いやいやいやいや。やっぱうん。ー１０キロの体で水着になりたい＠あと半年で三十路


だもんで、検索ワード大会でもやります。
さっさとやります。
とっととやります。










◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇　　◇







・ブログ 俺 看護師 便秘 浣腸

純粋にただ便秘に悩んでるようには見えない私は
汚れてますか？
「あらー便秘でさぞかしおつらいでしょうー」って言えなかった私に
天使の羽なんてはえてませんか？
















・いや夕方だと思う

いや明け方かもしれぬ。



あると思います。





















・都道府県いくつ

１２３ぐらい。









・陰毛 生えてる？

ここが中学生ブログなら話題も広がるかもしれんけど
いかんせん、３０超えが大半のブログですから。
「生えてない」　方が　どちらかと盛り上がる年齢層です。












・番長占い

あー今をときめくマドマゼル番長先生の占いの事ね。
確かこんな事を言ってらっしゃったわっ！

２００８年下半期　番長占い


◇おひつじ座◇

後ろ向きに歩いてみて！　ぶつからずに行けたら
一生後ろ向きな人生間違いなし！

ラッキーアイテムは　空き缶のプルタブ



◇牡牛座◇

メールのチェックは１０日に１回の割合で！
来てない虚しさも少しは紛れるハズ！

ラッキーアイテムは　２月２９日の日めくりカレンダー




◇双子座◇

パソコンのマウスを掃除してみて！
なめらかになってワンクリック詐欺にひっかかるかも！
ラッキーアイテムは　浜ちゃんの唇



◇かに座◇

とりあえずじゃんけんはチョキから！
かに座だもん、当たり前だよね

ラッキーアイテムは森山中の３番目



◇しし座◇

目覚ましテレビの占いを見てみて！
近くに必ず、いて座がいるから
（マジめに）

ラッキーアイテムは蚊取り線香の燃えかす





◇乙女座◇

３の倍数でアホになってみて！
え？今更？って影で人気者になれるから！

ラッキーアイテムは金のエンゼル




◇てんびん座◇

回転寿司でとりあえずガリだけ食べて
おあいそ！って言ってみて！
その冒険心があればなにがあっても大丈夫な気がする

ラッキーアイテムは３日前の残り湯





◇さそり座◇

マウスのスペースキーを外してみて！
パソコン中毒から抜けられるかも！

ラッキーアイテムは真夏の鍋焼きうどん





◇いて座◇

消しゴムを角から使っても
ゆるしてあげて！その優しさでヒーローに
なれるはず。

ラッキーアイテムは出汁をとった鰹節





◇山羊座◇

明日の事は明日考えて！
そのうち何を考えるか忘れるから

ラッキーアイテムはプリンの容器のﾎﾟｯチ




◇みずがめ座◇

いつもより５分早く起きてみて！
特になんて事ないから。

ラッキーアイテムは風上でおなら






◇うお座◇

４色ボールペンの緑だけ残ってない？
まーありがちよね、そうだよね。

ラッキーアイテムは３色ボールペン












・便秘解消

マジレス　しますが
楽天で通源っていう漢方薬を試したら、毎日でました。
価格もリーズナブルだし、３日１８０円お貯めしセットもあるし
便秘ガチのみなさん、試してみてください。








・乳もませ

さて、問題です。
「もませ」の後に続く言葉はなんでしょう。


１、「ろ！」

２、「て！」

３，「て下さい、奥さん！」


４．「ろ！」　ガバ！（胸元を開く）　　　
・・・・・・・・・・

そっとブラウスのボタンを閉じる　

・・・・・・・・・・

背をむけて残り１本のタバコに火をつける















・あのシーン タイタニック


せめてもっとヒントになる単語をくれ。












今月のベスト・オブ・ワード








・av見る 運転中


忙しい方なんですね。時間は作らないと。